pompki przysiady

Aa czaje :D Na maszynie smitha akurat teraz robie takie praktycznie klasyczne przysiady, nogi na szerokosc barkow mniej więcej, może delikatnie z przodu. Dzisiaj trening barków i tricepsów, była moc :D Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 15x 15x 12x 12x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg [...]

Dzisiaj kolejne obwody 3 obwody 12-10-8 powtorzen z progresją obciążenia 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4. Przysiady na smithie 5. Arnoldki stojąc 6. Uginanie na wyciągu 7. Pompki diamentowe Na koniec 4 serie na brzuch 3 na łydki i 30min cardio

[...] 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 12 - 10 - 8 pompki na poreczach 3x 12 - 10 - 8 (dociazone jak trzeba) ŚRODA : Wyjasnij dlaczego bic przed plecami. Poki co zmieniam. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x 12 - 10 - 8 - 6 [...]

Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]

[...] nie do końca wiem jak... więc było "normalnie") -Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej 4x12 -Rozpietki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Face pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Unoszenie nóg w zwisie 3x10 +20 minut Cardio Tak jak wcześniej napisałem, starałem się zrobić [...]

[...] klatki szeroki chwyt 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 -Rozpietki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Face Pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 Trening wszedł bardzo dobrze, ciesze się, że czuję moc w nogach. Na [...]

[...] do klatki szeroki chwyt 3x8 -Martwy ciąg 4x6 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 -Rozpietki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Face Pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 Trening powolutku zaczyna sprawiać przyjemność, a nie zagwostki jak je [...]

[...] 3x12 -Wiosełkooooo 3x8 -Martwy ciąg 4x6 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 -Rozpietki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Face Pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 F*ck! Zapomniałem wczoraj dodać spiski z planu B - niedzielnego. [...]

[...] na ławce poziomej 4x12 (12x40; 12x50; 12x50; 12x50) -Rozpietki 3x12 (8kg hantel) -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (16kg hantel x2 ; 18kg hantel x2) -Face Pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej 4x12 -Rozpietki 3x12 (10 kg) -Wyciskanie "barki" na maszynie 4x12 -Face pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Brzuch + Biceps, biceps, biceps Na koniec treningu siłowego dopompowałem bicki. Lekkie hantle do [...]

[...] na ławce poziomej 4x12 (12x40; 12x50; 12x50; 12x50) -Rozpietki 3x12 (8kg hantel) -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (16kg hantel x2 ; 18kg hantel x2) -Face Pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 + Cardio [...]

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 (12x50; 12x50; 12x50; 12x50) -Rozpietki 3x12 (8kg hantel) -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Face Pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=6EvnOMQ7sIM No po chwilowej przerwie i osłabieniu [...]

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 (12x40; 12x50; 12x50; 12x50) -Rozpietki 3x12 (8kg hantel) -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Face Pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Plank 3x max Na koniec delikatnie 15 minut na orbitreku. Wieczorem dodałem 45 minut rowerka który [...]

[...] leżąc ławka skos góra 4x12 - 14 kg - Rozpiętki 3x12 - 8kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - mała sztanga + 10 kg - Ściąganie linki do dołu - 6.25 ? 7.25 ? :D - Odwrotne pompki ma dwóch ławkach - Bajseps Taki z głowy leciałem, co było wolne to wykonałem. Docelowo zdecydowanie wole poranne treningi (jeśli chodzi o zagęszczenie na siłowni) ale [...]

Ciężko jest na jednym trenie MC i przysiady (przerabiałem to ;-) ) A może takie coś autorstwa Knife chyba TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

[...] mi pomagał.. Nie mogę uznać tego za "swoją serię". W drugiej poprosiłem, żeby stanął dalej i mniej się "wtrącał", ale wtedy przy czwartym powtórzeniu musiał mi pomóc. No nic, za kilka dni zdobędę ten ciężar samemu!!! Niedziela 19 lipca, DNT Znowu za dużo jedzenia, ale za to biegałem, byłem na basenie i robiłem pompki. Jestem zmotywowany!

[...] (10,8,6) moim zdaniem nie potrzebne, zamiast tego dalbym np szrugsy triceps: wyciskanie francuskie leżąc (10,8) + 2 serie wyciskanie francuskie w siadzie (10,8) +1 seria pompki w podporze tyłem z obciazeniem na nogach (10,8) PIĄTEK (nogi, barki) nogi: przysiady (12,10,8,6) dodaj jedna serie hack - przysiady (niezbyt umiem ale sie naucze) [...]

[...] klekając jedna nogą na lawce (10,8,6) wywal a daj szrugsy triceps: wyciskanie francuskie leżąc (10,8) do każdego po jednej serii wyciskanie francuskie w siadzie (10,8) pompki w podporze tyłem z obciazeniem na nogach (10,8) PIĄTEK (nogi, barki) nogi: przysiady (12,10,8,6) hack - przysiady (niezbyt umiem ale sie naucze) (12,10,8,6) wspięcia [...]

Wolałbym coś takiego. 1.POWER CLEAN 2.Przysiad w futrynie na jednej nodze 3.Przysiady ze sztangą z przodu 4.Podciąganie na drążku nadchwytem 5.Pompki na krzesłach 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 7.Pompki na poręczach 8.Unoszenie nóg na poręczach Trening B 1.High Pull 2.Skoki przez przeszkodę z przysiadem(bez obciążenia) 3.Prostowanie nóg [...]

Pozwolilem sobie tez delikatnie zmodyfikowac twoj plan i chcialbym zapytac czy nie bedzie on zly po takiej zmianie : Trening A 1.Power Clean (dynamik) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi) 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi) 4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) 5.Pompki na krzesłach (klatka) 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]